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一日多蔬元氣鍋：輕鬆攝取身體每天所需350g蔬菜，一鍋就能帶給你營養&飽足-





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青菜在這裡！一鍋就能帶給你營養&飽足?

輕鬆攝取身體每天所需350g蔬菜


這本書的鍋是指…一人份的鍋，就可以攝取到約半日份的蔬菜。忙碌的時候、希望輕鬆攝取蔬菜的時候，鍋料理更是值得推薦的一種。蔬菜的體積縮小後，自然就能吃下更多，只要再加上用來收尾的雜炊，就可以完全涵蓋主菜、湯、主食！往往會流於形式的鍋料理，只要改變蔬菜的組合或口感，就可以倍感新奇、更加健康。一天的蔬菜攝取量目標是350g，所以很難單靠飲食來達到目標。

只要善加利用這本《一日多蔬「元氣元氣鍋」》，就可以有效攝取到美味的蔬菜喔！

在一個鍋子裡裝滿一天份的蔬菜

這本書所介紹的鍋，是把350?以上的蔬菜放進1 個鍋（2 人份）裡。如果是鍋料理，就可以減少蔬菜的體積，自然就可以吃到大量各式各樣的蔬菜！正因為有人認為「製作好幾道蔬菜料理很麻煩」，所以才更要採用鍋料理，讓自己能在不耗費過多力氣的同時，又可以解決蔬菜攝取不足的問題。以綠黃色蔬菜＋淡色蔬菜每天要350g以上為目標。

享受多變的蔬菜口感

煮得軟爛的蔬菜口感相當特別。除此之外，快煮蔬菜，享受蔬菜的清脆口感，也是鍋料理的樂趣所在。試著蓋上鍋蓋蒸煮，蔬菜就不會變形，就連帶有厚度的根莖類蔬菜也會變得鬆軟。只要留意口感的變化，就可以在發揮蔬菜原味的同時，品嚐鍋料理百吃不膩的美味。

吃盡蔬菜鮮味的收尾料理

鍋料理除了蔬菜的營養之外，還含有魚肉類等的蛋白質營養，可說是營養加倍的料理。利用剩下的湯汁所烹調而成的「收尾料理」，更是值回票價的美味！收尾料理可以依個人喜好，使用白飯或麵食（義大利麵、速食麵、粉絲等），輕鬆提升飽足感。

符合現在心情的鍋料理？

購買的蔬菜數量不多，卻又想吃時尚的鍋料理

Part 1 3種蔬菜就搞定！

「『時令』 沙拉鍋」

形式主義的傳統鍋料理，仍可藉著蔬菜的威力提高層級！

Part 2令人欲罷不能

「豐盛蔬菜王道鍋」

利用隨手可得的食材，享受異國風味的鍋料理

Part 3在家品嚐令人嚮往的味道

「正統！異國鍋料理」

熱呼呼且多汁。挑戰熱門的無水鍋料理?? ?

Part 4鎖住蔬菜的甜味和營養！

「簡易無水鍋」

瘦身或美膚時…我所需要的蔬菜是？

Part 5「健康鍋」調理身體， 變得漂亮

本書特色

＊簡單使用３種蔬菜就完成的鍋，去除繁雜步驟，快速又簡單～

＊法國、韓國、泰國風味的異國料理鍋，在家也可輕鬆享用！

＊不需鑄鐵鍋也能做出的無水鍋，一樣鎖住鮮美與營養～

＊由料理家、營養師、瘦身顧問，運用各種營養、有益健康的食材，達成美膚、低熱量、提升免疫力、順暢、攝取礦物質功能的鍋，打造您的纖瘦身材！

鍋料理也可以有如此多的變化～



新聞分享



明天15日將舉行資深媒體人陳立宏的告別式，摯友鄭弘儀、于美人將在告別式現場錄製節目。今（14）日晚間記者電訪鄭弘儀時他表示，陳立宏好友王時齊、何博文、鍾年晃等人也將參加錄影，以此懷念陳立宏，在他最後一程的路途上陪伴他。

鄭弘儀說從陳立宏走後，心情一直很難過，「真的覺得很捨不得，但對他其實是一種解脫，對他的家人也是。」鄭弘儀也說他到了靈堂很多次，希望能幫上陳立宏家人的忙。鄭弘儀也說，他要去靈堂的時候，常有眾多好友委託他帶要送給陳立宏家人的東西，因為陳立宏先前的好人緣，大家都各自用不同的方式希望能給予幫助。



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